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你選對鈣了嗎?

很多鈣補充品所標示的是「鈣化合物」而非「鈣離子」的劑量，鈣化合物會依化合物的形式而含有不同比例的鈣離子。如碳酸鈣(Calcium Carbonate)所含的鈣離子為40％，檸檬酸鈣(Calcium Citrate)則只有21％，乳酸鈣（Calcium lactate)含量更低只有13.6％。例如有商品標示為500毫克的乳酸鈣，代表它有的鈣離子其實只有68毫克(500毫克 x 13.6%)。

另外，還要考慮到鈣的劑型，若為錠劑的鈣片，由於還需考量腸胃道的消化能力，胃酸的破壞等狀況，吸收率最多為20%，所以若以剛才的例子，能吸收到身體中的鈣僅13.6毫克(68毫克 x 20%)。如果服用者的消化能力不好，如老年人、癌症病患，那就會更糟，就會如照片中鈣片完全無法消化，在X光下清楚顯現在腸胃道中。

若以鈣離子標示的產品，雖然標示為375毫克，看來好像比較少，再搭配吸收力95%的等滲透劑型來說的話，理論上可吸收345毫克。與宣稱500毫克乳酸鈣的錠劑商品，吸收的差別反而相距25倍。(345毫克 vs 13.6毫克)

註：不同鈣化合物的吸收能力不在本次的討論範圍中。

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